Ilość mięśni chyba wpływa na końcowy wygląd i to czy wypchaja zyly itd na zewnatrz a nie na poziom tkanki tluszczowej? Przeciez jak masz 20% fatu i zrobisz chuda mase np 4 kilo i bedziesz mial dalej 20% tluszczu to dalej bedziesz mial 20% tluszczu nie? XD czy sie myle?
spoko :)dzięki za odpowiedź. A jeśli chodzi o motywację to jest całkiem spora.Ale tak jak piszesz mogę tylko jeden rodzaj sztuki walki wybrać bo chce jeszcze siłke ciągnąć,budować masę itp.także czasowo więcej nic nie mogę.Może narazie MT wybiore,troche w stójce coś popróbuje,troche sie obije,a potem,za za jakieś 2-3 lata (jeśli dotrwam - za mocno [...]
to ty na siłe jedziesz jak chcesz jakas mase z tego to min 6 powt. czyli jednym słowem 60 serii dziennie to o ile masz starz jakieś +5 lat efektynego treningu to możesz sobie robić takie eksperymenty ale jak nie to szpital cie wita a w najlepszym razie po dość krótkim czasie z tym treningiem będziesz tak skrajnie wyczeprany że odechce ci sie [...]
Rozpiętki - nogi na podłodze. PLan na klatkę masz standard - zmien np wyciskanie na skosie sztange na sztangielki. Dysproporcje - masz małą masę jakby nie patrzeć. Ćwicz i nabieraj masy, a dysproporcje będą zanikały :)
[...] która bedzie najodpowiedniejsza dla mnie )? aeroby(2x w tygodniu na siłowni bierznia,rowerek itd 0,5-1h mogą być)? i kiedy mam się zorientować i przestać by nie schudnąc za bardzo az mi brzuch spadnie i uda ?i jak osiagne tom mase że zrzuce tłuszcz moge wziąść się profesjonalnie za budowe mięśni ?a teraz bede cwiczyl tez żeby mieć efekty
Masę robi się w kuchni, nie na siłowni :) Lepiej ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem +300kcal. No i nie dręcz brzucha codziennie, niewiele to daje, tylko prowadzi do kontuzji. Plus- nie widzę, żebyś nogi robił, nic na nie nie ćwiczysz???
Przy dobrej diecie zrobiłem 5 kg masy no właśnie - na diecie zrobiles 5kg masy a nie na 900g białka. to tak jakbys mówił, że na 10 kg kurczaka zrobiłeś 10 kg mięsa... A od kiedy na samym białku można zrobić masę ? Zawsze dieta to podstawa, nawet przy suplementacji. Źle się zrozumieliśmy.
PON Nogi WT Klatka ŚR Plecy CZW Bic Tric PT Barki To będzie dobry rozkład na 5 dni. Zaczniesz od nóg i będą potraktowane powiedzmy tak: prostowanie na maszynie 20 15 10 (jako rozgrzewka) przysiad 15 12 10 8 8 wykroki ze sztangielkami 10 10 10 wspięcia na palce 4xMAX Resztę planu dobierzesz- masz masę gotowców na forum. POZDRO
Nie wiem czy czytałas w regulaminie Ladies, ze zwłaszcza takie jak my w niezaswansowanym stadium nie ćwiczymy wybranych partii tylko całe ciało. Nie chce sie tu wymadrzac i dostać opieprz za madrkowanie, ale moje zdanie to powinnas zacząć od ćwiczeń na całe ciało. My mamy redukcję a nie masę ;-)
Od początku marca ruszam z cyklem na rzezbe bo gdzie niegdzie trzeba sporo tłuszczyku spalić. Cykl będzie składał się z propka wina i oczywiście białeczko jakies + basen i aeroby. Najważniejsze że udało się zrobić siłe i mase teraz tylko podrzezbić się i na lato sylwetka będzie :)
[...] zwiększeniu łapy to skup się równie mocno na tricepsie jak i bicepsie. Bo w brew pozorą to ten pierwszy poprawia wizualnie wygląd ramienia, więc skupienie się na samym bicu jest troche bezsensowne... Jeśli bez siłki Ci urusł tak, to zabierz się jeszcze troche za mase, szybko powinien zwiększyć się obwód i w tedy skup się na rzeźbie. Pozdro
[...] w bicku po czesci rosnie od uginania ale po co?? Chcesz sile rób ciezkie MC WL i SQ Klate by sie przydało 2x tydz ale wtedy trzeba zmienic intensywnosc. No chyba ze budujesz mase to 1x starczy w sumie Na bica zostaw tak jak napisałes bo 1reps na bica to ani technicznie bedzie a szkoda zerwac bicka Barki tak samo: Wyciskanie sztangi min. 4p bo [...]
I posiłek - 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy laskowe 30g 2 jajka gotowane Do tego posiłku dorzuciłbym warzywa lub owoce. II posiłek 10-11:25 Pierś z kurczaka 50g Ryż biały 50g Zielony Ogóras 100g Dlaczego ten posiłek jest taki mały pod względem kalorycznym? III posiłek 14:00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g 1 banan 100g mrożonki [...]
[...] strzelić raz w górę ale po jakimkolwiek gęscie po tym poza położeniem się napastnika lub ucieczką wy******lić cały magazynek prosto w łeb. ALe praktyczniej w największą mase ciała czyli w korpus(najłatwiej trafić w stresie). "Ludzie w nieszczęściu się starzeją" "Like thunder from the sky - sworn to fight and die We're [...]
Cena ławki bardziej poglądowo, ale bardziej interesuje mnie obciążenie. Widziałem kiedyś na forum 10 kg za ok 40 zł więc analogicznie jakieś 120-140 zł z przesyłką. I nie Panujmy sobie na forum, na Pana to trzeba mieć masę i wygląd :) Pozdrawiam.
Hcg co 5 tygodni i na koniec 5k ui czy 10? Jak z tą ilością,bez róznicy czy bedzie to 1k iu e2d czy np tak jak piszesz 2,5k ui e3d ? Nie ma sensu nolvy dać w takich ilościach? W takim razie wrzuce gdyby się coś z sutkami działo Miałeś styczność z clomem ze shree? http://www.sfd.pl/ORYGINAŁ_%2F_FAKE__foto_%26_opinie-t1006675-s1170.html Prolki nie [...]
Jak wygląda teraz dieta, mozęsz wrzucić jeden, dwa przykładowe dni? Ile jadasz kalorii, jaki jest rozkład makro? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html jak długo ta redukcja trwa (dobrze po redukcji zrobić jakieś badania kontrolne), w trakcie jej trwania miałeś przerwy jakieś? Ja jak [...]
Jestem raczek trochę mezo troche endo.. szybko łapię masę i nie zalewa mnie nadmiernie. Jeśli coś to na brzuchu. Zakupiłem właśnie Matrix'a 5.0 z Syntarx'a i kupiłem je z tego wzgędu że chciałem białko jakieś przed snem. Zdarza się tak, że bardzo późno jem kolację i poprostu nie było by dodatkowego miejsca na twaróg.
[...] jest lepsza metodyka niz w jj. Masz racje - ale nie bierzesz pod uwage ze wiekszosc instruktorow jj to byli zawodnicy judo i instruktozy judo i z judo po skonczeniu kariery mase osob przechodzi na jj aby sie dalej rozwijac w czyms wiecej niz sporcie" Instruktorzy Bjj w Polsce rowniez wywodza sie z aikido, judo, zapasow. Co do wypowiedzi o [...]
Deficyt żeby nie stracić masy
